HAPPY NEW YEAR

NĂM MỚI HAT CÁT _ DIEU SINH  XIN LỜI CHÚC PHÚC ĐẾN TẤT CẢ CÁC ANH CHỊ, CÁC BAN, CÁC EM, CÁC CHÁU TRONG ĐẠI GIA ĐÌNH BLOG THÂN YÊU.

Mọi lời CAT muốn nói không gì đủ hơn lời bài

HAPPY NEW YEAR của ABBA

Nhân ngày 22/12 : EM NGHE TRÁI TIM ANH HÁT

EM NGHE TRÁI TIM ANH HÁT
( tặng đòng đội từ các miền quê của tôi)
Trái tim Anh
căng tròn lúa đòng
Nâu hồng khoai ruộng.

TỔNG HỢP CÁCH VÀO BLOGGER–BLOGSPOT KHI BỊ VNPT CHẶN

TỔNG HỢP CÁCH VÀO BLOGGER–BLOGSPOT 

KHI BỊ VNPT CHẶN

(Bài đi chép lại để tham khảo, xin đừng xem nếu không thích)

NHẠT THẾCH (BÀI CŨ POST LẠI)

• Thơ TỰ DO

NHẠT THẾCH (BÀI CŨ POST LẠI)

21:34 9 thg 12 2012Công khai67 Lượt xem 20

TRANG MỚI CỦA HẠT CÁT : http://dieusinh.blogspot.com/

Đã lâu lắm rồi, tâm trạng HAT CAT chưa bao giờ lại nặng nề và mệt mỏi như mấy hôm nay. Một tâm trạng khó tả, lửng lơ. 

Tất cả mọi thứ mà mình tôn thờ , mình chờ mong đều nhạt nhòa ảo ảo. Bỗng nhớ tới cái bài NHẠT THẾCH của chính mình. 

Đúng, tất cả là Nhạt thếch thật rồi...ồi..ì!

Chữ nhạt thếch

dưới ngón tay.

Tranh nhạt thếch

sau ngọn cọ.

Mùa đông nhạt thếch

   Trời

    Trên lá.

Nhạt thếch gió

Nhạt thếch mưa.

Chân đưa 

    qua nhạt thếch 

  những con đường vòng vo

đến những ngôi nhà nhạt thếch

trống huếch 

  phên thưa.

Chủ nhà ngủ chưa?

Um tùm gai mây chẹn kín.

Lối ra vào con chó vện

    Mèo mun nghển cổ ngoao ngoao 

Con cóc lòn qua hàng rào 

   nghiến răng kèn kẹt.

Con thạch sùng giấu mình sau kẽ liếp

    tặc lưỡi liên hồi.

Đàn kiến đen nhỏ xíu tha mồi 

   nem nép nơi chân cột.

Nhà tranh dột

Gió lùa mưa hắt tứ tung.

Vách đất trống không.

Nền nhà chuột dũi.

Cửa hang tối

chin chít tiếng rít răng.

Chuột! Chuột! Chuột!

    Chuột chạy lăng xăng

béo ú.

Nhạt thếch 

    trăng đầu ngõ

Bụi duối, gốc cau.

Nhạt thếch màu

   nhòa nhòa bóng tối.

Vồi vội 

    Anh tà dương

vương vương

   vãi vãi!

Le le lói lói

    Ma trơi 

    vù vù 

    hớt hải .

Nhạt thếch 

    sợ hãi .

Nhạt thếch

   thở dài 

  Bi ai 

  nhạt thếch!

Nhạt thếch

 Ao bèo nước ốc!

Tôi ơi!!!

 

!

CÙNG ANH VỀ RỪNG NGẬP MẶN NHÉ, EM!

• Thơ TỰ DO

Cùng Anh về rừng ngập mặn nhé, Em!

21:42 2 thg 12 2012Công khai82 Lượt xem 14

 

Cùng Anh về rừng ngập mặn nhé, Em!

Gửi các bạn Sài Gòn của tôi

Cùng Anh về rừng ngập mặn nhé, Em!
 Tựa vai ngắm tôm xanh càng ve vẩy
Nghe cua ghẹ lao xao bè nước chảy
Cá chen nhau quẫy chật cả mùa vui..

Giăng võng ngang thuyền trảng nước chơi vơi
Mê mải dõi cá đàn trong suốt
Đôi mắt nào cũng xinh,
 vây lưng nào cũng nuột
Chợt khát thèm vùng vẫy chốn sông quê.

Xào xạc rừng gió quạt lá đê mê
Say say nắng vàng nước rặc
Dang rộng tay cố hít căng lồng ngực
Trên nước dưới trời
  tinh khiết
 mịn màng xanh.

Cùng Anh về rừng ngập mặn nhé, Em!
Theo cánh ong miệt mài xây tổ
Dõi chân chim ồn ào đìa nước lợ
  Vớt hoa bập bềnh trên mặt nước lô xô.

Chợt xa xa vọng lại tiếng ai hò
Nghe rộn rã như ngày thơ trẻ
Ký ức xưa nao nao tấc dạ
 Chiều nước ròng nhè nhẹ khói bếp thơm.Chim sải bay cánh chéo chập chờn
Mặt trời đỏ trầm mình biển bạc
Rung rinh cây dập dềnh sóng táp
Vi vu rừng khe khẽ gió ru êm
 ...

  Cùng Anh về rừng ngập mặn nhé, Em!

 

ANH VŨ

Em có về Rừng Sác với anh không
Nơi Sông Sài Gòn hòa vào biển cả
Nghe tiếng gió thì thầm trong kẽ lá
Kể khôn cùng về một thủa máu xương
Đêm đầu gềnh uống rượu ngắm trăng suông
Nghe tôm cá lao xao phơi ánh bạc
Cùng các anh căng ngực trong lời hát
"Súng ngoài xa vang khúc quân hành ca"
Trời Cần Giờ trong ngan ngát hương hoa
Mùi tràm, đước, lác, bần...say ong, bướm
Hồn các anh như chim trời bay lượn
Như cá kình vùng vẫy giữa đại dương...
Về cùng anh ta tắm đẫm yêu thương
Nghe sóng vỗ giạt dào vùng ngập mặn
Để hồn mình giữa bình yên, sâu lắng
Thêm nồng nàn về tình biển quê hương!

HỌC LÀM THƠ ĐƯỜNG: Hà nội ngày mù sương nhớ me

HỌC LÀM THƠ ĐƯỜNG: Hà nội ngày mù sương nhớ mẹ

01:33 2 thg 12 2012Công khai89 Lượt xem 10

Lời thưa: hai ngay hôm nay HỒ TÂY dầy đặc sương. Cả Hà Nội chìm trong bóng xám mờ ảo.

Tôi bỗng nhớ mẹ quá!

Hồ Tây mù sương nhớ mẹ

Mờ mịt mù giăng bốn góc giời
Cây buồn lá rủ gió chơi vơi
Bồng Lai tiên cảnh cô đơn mẹ
Ngõ cũ trần gian côi cút tôi.

Giọt lệ dâng tràn  hoen ướt má
Tiếng than nấc nghẹn nén câm lời
Xa rồi hình bóng Người yêu dấu
Lủi thủi Tây Hồ mây xám trôi.

CỨ CHƠI

CỨ CHƠI


 ( Tặng các bạn yahoo blog)

00:18 9 thg 12 2012Công khai46 Lượt xem 9 

Cứ chơi cho đến tàn canh
Khi nào trời sáng bảnh banh hãy về…

Chưa chia thì vẫn chửa lìa
Nào đâu tử biệt sinh ly mà buồn!

Biển còn chưa nổi sóng cồn
Mây còn đó, gió vẫn còn ru cây

Một thời bè bạn xum vầy
Bỗng dừng SẬP CỬA lòng nay bàng hoàng

Cứ chơi.
Mặc kệ "mạng" tàn
Cho "ảo" cho "thật" tan hoang… rồi cười

Yahoo... cờ tính sai rồi
Phụ người...giời sẽ tính bài phụ cho!

HỌC LÀM THƠ ĐƯỜNG : VỊNH LÁ SEN Hồ Văn Thánh (30 thg 11 2012)

• THƠ 7 CHỮ

HỌC LÀM THƠ ĐƯỜNG : VỊNH LÁ SEN Hồ Văn Thánh

01:07 30 thg 11 2012Công khai64 Lượt xem 7

VỊNH LÁ SEN TRÒN


Như nia to nhỏ vứt chềnh ềnh
Đối mặt nhìn giời ngửa tểnh tênh
Dăm lá bập bềnh xanh biêng biếc
Vài hoa e ấp trắng xinh xinh
Sớm mai nắng dọi vàng vàng sắc
Đêm tối giăng soi láng láng hình
Thanh thản bồng bềnh cùng tuế nguyệt
Nước trên mây dưới...
mãi lênh đênh.


VỊNH BỨC ẢNH ĐẸP
To mặt lênh đênh ngửa phải ềnh
Nhìn trời là lạ cảnh buồn tênh
Mặt hồ thăm thẳm chòm mây trắng
Chiếc lá tròn tròn dáng nón xinh
Cuốn mép xanh xanh mềm ánh nắng
Pha màu lành lạnh khéo khuôn hình
Bài thơ tác giả quen quen bút
Muốn họa sờ sờ tử vận “ Đênh” !
Cao Linh Tử



Ngọcdung lyhoa:
Có quà tặng em đi xa về đây:

THƠ VỊNH THƠMuốn họa bài thơ bí chữ ênh
Mà sao khó quá dạ buồn tênh
Tiền sen chườn mặt như cười đố
Mặt nước chau mày tỏ váo vênh
Lác đác vài hoa nghiêng mặt chế
Ộp oạp đôi câu toác ếch bình
Văn chương cạn ráo xin về đã
Xướng họa hai bên thiếu chữ ênh

DẤU TÍCH LOÀI SEN LẠ

         Xã Hòa Tân, huyện Châu Thành (Đồng Tháp) là một xã vùng sâu, từng là căn cứ kháng chiến trước đây, nằm cách thị trấn Nha Mân hơn 15 cây số. Ngôi chùa nhỏ tên Phước Kiển, có một loài sen rất lạ chưa từng có ở đâu. Loài sen cũng được đặt cho nhiều cái tên khác nhau theo cách nghĩ của từng người: Sen Vua, sen nia, sen nong tằm... bởi không ai biết tên thật của sen là gì.

. Một cái ao nhỏ trước cửa chùa và một ao khá rộng bên hông sau, loài sen lạ mọc, nở hoa, lá sen khổng lồ như những cái nia to cong vành gần cả tấc tay rất đẹp mắt. Nếu không tận mắt nhìn thấy, sẽ hồ nghi rằng, bên dưới lá sen nia khổng lồ, chắc là có sắt thép chống đỡ nên người nặng trên 50 cân mới đứng trên được.

Chị Thu Hà ở Kiên Giang đứng trên lá sen để chụp ảnh

      Sư Thích Huệ Từ, trụ trì chùa là cháu thừa kế Phước Kiển Tự của người bác ruột đã quy tiên từ năm lên 16 tuổi. Năm nay sư Huệ Từ đã ngoài 70 tuổi, còn rất khỏe mạnh. Ông kể cho nghe khá nhiều chuyện về loài sen Vua, về con chim hạc quý và con rùa thiêng (quy) từng ở chùa. Chim hạc đã bay mất từ lâu rồi, còn lưu mấy tấm ảnh mà sư cho là: đã gọi hạc bay xuống lá sen đậu, kêu thợ vào chụp để làm kỷ niệm. Con rùa thiêng nặng cả trăm ký lô thì cả vùng ai cũng biết. Thời chiến tranh, người ta bắt mang về đồn định mần thịt, nhưng sau đó rùa vượt hàng chục cây số về lại chùa. Sau này quá già, rùa chết, sư tiếc thương để xác khô đứng, đặt vào lồng kính thờ, hương khói quanh năm.

          

LOÀI SEN ĐỘC ĐÁO

        Loài sen có ở ao này từ năm 1992 không biết nguồn gốc từ đâu, còn ao nước ngày xưa là hố bom Mỹ thả xuống, vì nơi đây là xưởng công binh cách mạng. Có người nói mấy chục năm trước đã có sen mọc rồi, nhưng do mùa nước cạn sen chết sạch, sau này sen mọc trở lại. Một dạo, mấy nhà khoa học từ Cần Thơ lên nghiên cứu định lấy giống sen quý về trồng ở khu di tích Cụ Phó bảng Nguyễn Sinh Sắc –Thân sinh Hồ Chủ tịch (tại TP. Cao Lãnh) và khu di tích Bác Tôn bên cù lao Mỹ Hòa Hưng (TP. Long Xuyên) nhưng không được. Có lần còn mang theo cả đất, bùn, nước ao nhưng sen vẫn không sống.

Loài sen uống nước rất khủng khiếp

     Năm 1998, ao khô cạn nước làm chết sạch các loài sen, súng đang trồng. Nhưng không ngờ, năm sau khi nước lên, sen lạ lại mọc và nở hoa. Hoa sen lạ này mới nở có màu trắng, sau 12 giờ trưa hoa đổi sang màu hồng và chỉ nở trong 2-3 ngày thì tàn.

        Theo tài liệu mà chúng tôi tra cứu có được, thì đây là loài sen Victoria Regia mọc rất nhiều ở khu vực sông Amazon, Nam Mỹ. Có người đã nhìn thấy sen này lần đầu tại công viên Thực vật Tây An - Trung Quốc, được mang từ Paraguay sang dự triển lãm quốc tế về các loài hoa. Hình ảnh một phụ nữ Trung Quốc cùng hai cậu con nhỏ ngồi trên lá sen từng gây chấn động mọi người về một loài sen lạ.

         Mặt trên của lá có màu diệp lục, xếp chồng nhau như hình vảy ngói âm dương tựa vảy con rồng xanh, mặt dưới màu nâu đỏ rất nhiều gân to và gai nhọn. Lớp gân và các “khung xương” nằm dưới to và dày bằng hai lóng tay tạo nên kết cấu khá vững chắc. Thân và mặt dưới lá có rất nhiều lông và gai nhọn. Hạt sen nhỏ như hạt đậu ván, mềm ăn khá ngon nên thổ dân da đỏ vùng sông Amazon gọi là “ngô trong nước”.

Xác cụ Rùa thiêng được thờ tại chùa Phước Kiển

      Sư Huệ Từ mang trong nhà ra một tấm mặt bàn bằng thiếc mỏng, thả xuống lá sen như một cái nia khổng lồ. Có lá đường kính to trên 3 mét, vào mùa nước nổi là lúc sen no nước, mỗi ngày lớn ra trông thấy. Chị Hà - một du khách đến từ Rạch Giá - Kiên Giang rất hăm hở nhảy xuống lá sen, chấp tay niệm Phật để làm mẫu chụp ảnh. “Ai nặng cỡ 60 kg trở xuống đứng lên lá chỉ làm lay động nhẹ thôi” - Sư Huệ Từ giải thích. Vì cẩn thận, đảm bảo an toàn cho khách nên hạn chế lượt khách muốn xuống ngồi lá sen chụp ảnh, quay phim.

         Loài sen quý của Nam Mỹ đã mọc và sinh sôi nảy nở tại vùng đất Châu Thành - Đồng Tháp, do có quá nhiều yếu tố huyền thoại, mê tín nên không gây sự chú ý của giới khoa học và du khách gần xa. Nếu được quan tâm nghiên cứu kỹ lưỡng, có thể sẽ nhân giống sen lạ này trồng được nhiều nơi khác.

HỌC LÀM THƠ ĐƯỜNG : HỌA THƠ BÌNH NGUYÊN (29 thg 11 2012)

• THƠ 7 CHỮ

HỌC LÀM THƠ ĐƯỜNG : HỌA THƠ BN

13:52 29 thg 11 2012Công khai45 Lượt xem 4

Họa thơ BÌNH NGHUYÊN

CẢM TƯỞNG CUỐI NĂM

Thấm thoát một năm nữa sắp qua

Mà sao kiếp số chẳng yên mà

Lình xình như cũ không hề tiến

Lận đận giống xưa chẳng thể ra

Của cải bán lần đâu có cách

Bạc tiền xài hết lấy chi quà

Trong ngoài vắng vẻ im lìm quá

Chỉ có nơiđây mỗi mỗi ta./

Binhnguyen

Cảnh quê đông

Bốn mùa xuân hạ lại thu qua

Đông rét ếch cua chui đáy mà.

Càng cạc vịt giời từ bắc đến

Chíp chiu nhạn biển tự nam ra.

Bà già te tái đi chơi chợ

Em bé lon ton đứng ngóng quà

Cảnh sắc quê mình sao đẹp thế

Xa xôi lòng vẫn nhớ làng ta.

Hat Cat

HỌC LÀM THƠ ĐƯỜNG: HỌA THƠ THÀY CLT (29 thg 11 2012)

• THƠ 7 CHỮ

HỌC LÀM THƠ ĐƯỜNG: HỌA THƠ THÀY CLT

10:01 29 thg 11 2012Công khai42 Lượt xem 4

LỠ ĐƯỜNG CẢM TÁC

Xăn quần xách dép lội ven đường
Đi bộ đoạn này khổ thấy thương
Nhượng lối né người nghiêng nón lá
Tránh xe tạt nước lạnh be sườn
Nhiều ông lỡ bước càn lên sịnh
Lắm chị sa chân lọt xuống mương
Tiểu lộ còn nghèo chưa cán nhựa
Tham gia tạo vũng chả ai nhường.

Cao Linh Tử

Phu làm đường

( Hat Cat họa)

Hí húi bới đào mãi vệ đường
Mô hôi nhễ nhại thật là thương
Bụi tung mù mịt lem ngang mặt
Bùn dính bết bê bẩn cả sườn
Lưỡi cuốc giơ lên lòa sáng nắng
Cán mai bổ xuống đục ngầu mương
Người xe lóc xóc rên rằng khổ
Bắt né cho qua chả kẻ nhường!


TRÊN ĐƯỜNG GẶP ... CẢM TÁC

Thoáng xe xếp lướt tạt qua đường
Nhìn lại thân mình lại cảm thương
Áo sống te tua đua rách lá
Gò lưng cố đạp vặn xương sườn
Ông “hên” gặp nước “chò leo bán”
Tôi “rủi” nhiều phen “sủi dưới mương”
Đường hẹp, oan gia thường cứ gặp
Thấy voi thì phải biết thân nhường!

Hoàng Giáp Tồn

HỌC LÀM THƠ ĐƯỜNG : HỌA THƠ ANH LVG (28 thg 11 2012)

• THƠ 7 CHỮ

HỌC LÀM THƠ ĐƯỜNG : HỌA THƠ ANH LVG

21:30 28 thg 11 2012Công khai38 Lượt xem 4

HỌA THƠ:  ĐIỆP KHÚC THU


ĐIỆP KHÚC THU 

LÝ VIỄN GIAO

Có thấy thu về trong tiếng may

Sương giăng bạc lối lá vàng lay

Mắt chìm lãng đãng phương trời lặng

Cánh bổng bâng khuâng lối gió bay

Lững thững tìm về cơn mộng đắm

Lang thang kiếm lại giấc mơ say

Hỏi người tri kỷ thu năm trước

Có lắng cùng nhau điệp khúc này ?

HẠT CÁT HỌA

Cuối thu chợt nhẹ gió heo may
Chiếc lá cuối mùa rơi lắt lay
Chiều: sợi nắng vàng nhàn nhạt rụng
Tối: làn ráng đỏ lững lờ bay
Chân trời tít tắp cơn mơ ảo
Mặt đất mịt mờ giấc mộng say
Chốn ấy đã quên lời hẹn ước
Nơi đây còn thắm máu tim này

HỌC LÀM THƠ ĐƯỜNG : HỌA THƠ THÀY CLT (27 thg 11 2012)

• THƠ 7 CHỮ

HỌC LÀM THƠ ĐƯỜNG : HỌA THƠ THÀY CLT

15:44 27 thg 11 2012Công khai55 Lượt xem 4

ĐÊM RŨ

Ngồi buồn nhả khói vẽ thành thơ
Chẳng có người quen để đợi chờ
Cố thấy hào quang xua bóng tối
Rán trông cam lộ tắm hồn dơ
Viết xong lại xóa bao nhiêu lượt
Đốt sạch rồi thay biết mấy tờ
Giấc ngủ chưa về đêm rũ lặng
Mắt trơ thao láo ấy mà mơ.

Cao Linh Tử

 

HẾT DÁM...( liều họa )
Ra vẻ ta đây ... cũng họa thơ
Lim dim đôi mắt dáng trông chờ
Điệu vần lủng củng lòng thêm ngượng
Ý tứ loằng ngoằng bụng những dơ
Cắm xuống nhấc lên tòe mấy bút
Chèn ngang xóa dọc bẩn bao tờ
Trong đầu rỗng tuếch không câu chữ
Thi phú kiểu này... hết dám mơ.

******************************
*dơ: quê Cát nói thay chữ xấu hổ

HẠT CÁT HỌA

 
Trai Hà Nội
HỌA ĐÊM RŨ CÙNG BẠN
NỖI NHỚ
Nỗi nhớ ngày ngày dệt ý thơ
Qua bao năm tháng, những mong chờ
Người đi từ ấy, xa biền biệt
Tiếng vẫn thơm, mà hồn chẳng dơ
Ai vẫn ngày ngày mong bóng nhạn
Phòng văn đèn sáng lặng như tờ
Thương ai thao thức, không tròn giấc
Vẫn thấy người về...trong giấc mơ !



Thanh mai
ĐỪNG BUỒN
Quanh Hồ lê gót dạo thẩn thơ
Có nàng thiếu nữ ngẩn ngơ chờ
Sao chẳng thấy chàng người yêu đến?
Một mình đợi mãi thật là dơ
Thôi hãy về nhà đi cô bé
Đêm khuya đường vắng lặng như tờ
Phải chăng chàng đã quên lời hẹn?!
Đừng buồn! Đời vẫn đẹp như mơ


THẠCH  QUÂN

Bảy chuc xuân rồi vẫn làm thơ
Vẫn thấy băn khoăn vẫn đợi chờ
Cố tìm ánh dương xua đêm tối
Chỉ mong quét sạch những bùn dơ
Thơ viết song rồi không ai đọc
Dù giấy đã thay đến mấy tờ
Thôi cứ âm thầm trong im lặng
Để lòng ôm mãi một giấc mơ.

LONG HẢI _ CHIỀU BIỂN MUỘN (26 thg 11 2012)

• Thơ TỰ DO

LONG HẢI _ CHIỀU BIỂN MUỘN

14:46 26 thg 11 2012Công khai61 Lượt xem 12

 

LONG HẢI _ CHIỀU BIỂN MUỘN

Long Hải - biển muộn chiều nay
Cồn cào sóng ngàn khơi trắng bạc.

Trời quê mình trong lành
Đất quê mình chân chất
Biển quê mình nồng ấm mặn mòi say.
Nước bào mòn chổng chơ đá lắt lay
Chai sạn lầm lì lằn sâu vết cắt
Sóng chiều muộn mơn man vê bọt nước
Chợt vồng mình vọt táp đá đớn đau…

Nghe xa xôi tít tắp đáy sâu
Quằn quại sóng ngầm chắt chiu luồng cá.
 Biển quê hương dịu dàng bàn tay mẹ
Vắt máu thịt mình cho cuộc sống sinh sôi .

***
Buồm nó gió ra khơi
 Giọt nắng rớt trộn vàng bờ cát
Lặng lẽ hồng
 mặt trời tan bọt nước.
Biêng biếc xanh
 sót lại biển lênh đênh!

Bồn chồn Sao Hôm le lói một mình
 Nương dìu dịu vành trăng non lá mạ
Ráng lặng lẽ nhạt phai sắc đỏLong Hải biển chiều
  sẫm tím
 gió vi vu.

Chaunamphong

Đằng ấy ra,đây chẳng có nhà
Cơi trầu phong mời bạn phương xa
Kỳ Vân thế núi tay rộng mở
Minh Đạm như chào khách ghé qua
Biển xanh gió mát duyên kỳ ngộ
Long Hải thân thương tình một nhà
CÁT về ngoài ấy sao hay biết?
Kẻ ở trong nầy luôn thiết tha.Namphong LH

 

 

Trai HÀ NỘI
Tôi đã về Long Hải mấy lần
Sao chẳng gặp được em ở đấy?
Sóng vẫn ngàn năm cồn cào vậy
Bởi nhớ em...nỗi nhớ đến bạc đầu...

THỰC PHẨM GIẢM CÂN –KHÔNG CẦN TẬP THỂ DỤC (23 thg 11 2012)

• Bài thuốc ( đã đăng báo)

THỰC PHẨM GIẢM CÂN –KHÔNG CẦN TẬP THỂ DỤC (BÀI COPY TỪ BLOG AUTUM)

19:38 23 thg 11 2012Công khai491 Lượt xem 17

THỰC PHẨM GIẢM CÂN –KHÔNG CẦN TẬP THỂ DỤC

Thực tế là, để giảm cân một cách an toàn (có thể giảm từ 5 đến 15kg/1 tháng), có 3 cách giảm cân mà người ta vẫn thường áp dụng, đó là: tập thểdục, ăn kiêng và uống thuốc giảm béo. Nhưng trong điều kiện của Vivian không có thời gian để tập thể dục và cũng không nên uống thuốc, thì có một phương pháp tốt và hiệu quả mà bạn có thể áp dụng là ăn kiêng để giảm cân.

cách giảm cân an toàn và hiệu quả

Phương pháp này có thể mang lại hiệu quả rất cao. Bạn có thể giảm tới 9kg/1 tháng. Tuy nhiên trong khi còn đi học, cơ thể chưa phát triển đầy đủthì 2Sao khuyên bạn nên ăn kiêng vừa phải để giữ gìn sức khỏe học tập và cung cấp dưỡng chất cho cơ thể.


4 CÁCH GIẢM CÂN AN TOÀN

1. Tránh ăn nhiều thực phẩm carbonhydrate "trắng

Hay nói cụ thể hơn là thức ăn chứa nhiều tinh bột. Như cơm, bánh mì, khoai tây, mì ống hay mì gói, ngũ cốc. Điều này thì đơn giản và là một khuyến cáo thường trực khi giảm cân bằng việc ăn kiêng.

2. Ăn đi ăn lại một kiểu thực đơn

Đây mà một bí quyết khá mới có lẽ với nhiều người mới ăn kiêng. Nhưng với hầu hết những người ăn kiêng thành công, nó phục vụ đồng thời cho cả 2 mục đích: để có cơ bắp và để giảm cân. Bạn nên phối hợp các món ăn dưới đây và chia đều dể ăn trong tuần làm sao cho không ngán.Gồm có:

Thực đơn 1: Nhóm Protein
- Lòng đỏ trứng gà ta (mỗi lần chỉ ăn 1 quả)
- Ức gà hoặc đùi gà
- Thịt bò bắp
- Thịt nạc thăn

Thực đơn 2: Cây họ đậu
- Đậu lăng
- Đậu đen
- Đậu nành
- Đậu Hà Lan

Thực đơn 3: Rau củ
- Rau xà lách
- Măng tây
- Các loại rau xanh khác (lưu ý: khoai tây không phải là rau đâu)

Bạn có thể ăn bao nhiêu tùy thích các loại thức ăn trên. Nhưng nhớ là phải nấu nướng một cách đơn giản thôi. Không chiên xào gì hết, không nướng. Và ăn khoảng 3,4 bữa lại lặp lại thực đơn trên.

Bạn Vivian có hỏi thêm, "làm sao tính được số kcal 1 ngày mình hấp thụ".Câu hỏi này 2Sao sẽ trả lời bạn vào lần tới, và cung cấp thêm một số món ăn kiêng ngon lành mà bạn có thể áp dụng với những thực phẩm kể trên.

3. Không uống thêm calories

Bạn có thể uống thoải mái nước lọc, và các đồ uống "không ngọt" khác như: trà, trà chanh, sodas ăn kiêng, cafe (không có kem béo hay đường) ... Nhưng không uống sữa (trừ một ly sữa không béo vào buổi sáng nếu bạn thích), các loại nước ngọt có gas, nước hoa quả (trong nước hoa quả ép tự nhiên cũng cóđường sẵn). Nếu bạn muốn ăn hoa quả hãy chọn loại hoa quả ít đường nhất: như ổi, dứa, bưởi, cam ....

4. Dành 1 ngày trong tuần "xả hơi"

Không nên kiêng khem quá mức, nó sẽ làm bạn mệt mỏi và căng thẳng cả về thần kinh nữa ấy chứ! Hãy dành ra 1 ngày không lo lắng, ăn những thứ mà bạn muốn. Có thể là vào thứ 7 hoặc Chủ Nhật. Ngày nào tiện cho bạn nhất. Đi ăn kem thỏa thích. Ngạc nhiên là một ngày "xả hơi" kiểu này lại giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn, vì nó đảm bảo cho sự trao đổi chất của bạn (ví dụ: hoạt động của tuyến giáp) không bị thay đổi quá mức khi lượng calo vào cơ thể giảm sút. Nhưng nhớ là phải giữ đúng kế hoạch đấy!

Hầu hết chị em đều nghĩ rằng muốn giảm cân thì sẽ phải ăn ít. Điều này rất hại cho sức khỏe cũng như ảnh hưởng tới công việc. Vì thế, thay vì để cơ thể mệt mỏi vì đói, hãy lựa chọn những thực phẩm vừa giúp no bụng vừa hỗ trợ cho quá trình giảm cân.

1. Táo

Một quả táo mỗi ngày có thể giúp bạn giảm cân nhanh hơn mong muốn. Với những chị em muốn việc giảm cân hiệu quả, hãy sử dụng táo trước bữa ăn, cách này sẽgiúp no bụng trước khi vào bữa chính. Ngoài ra, táo còn chứa chất chống oxy hóa cũng có tác động tích cực tới quá trình trao đổi chất.

2. Thịt bò

Đây là món ăn rất an toàn với chế độ ăn kiêng. Bạn có thể sử dụng đều đặn mỗi ngày bằng cách nướng hay hấp đều rất hợp lý.

3. Trứng

Trứng chứa rất nhiều dưỡng chất giúp no lâu và giúp cơ thể giảm cân nhanh chóng. Với các nghệ sĩ Hàn thì thực đơn ăn kiêng của họ luôn có lòng trắng trứng bởi món thực phẩm này sẽ giúp cơ thể dẻo dai và tránh tình trạng tăng cân.

4. Cải xoăn

Một bát cải xoăn có thể chứa 34 calo và 1,3 gam chất xơ cũng như rất nhiều sắt, canxi. Với những phụ nữ muốn giảm cân nhanh, hãy thường xuyên sử dụng salat cải xanh cũng như các món xào từ loại rau có màu xanh đậm này.

5. Yến mạch

Yến mạch rất có lợi cho sức khỏe và chứa nhiều chất xơ giúp tăng cảm giác no lâu. Bạn có thể sử dụng những món ăn đơn giản từ yến mạch như viên thịt, yến mạch trộn sữa tách béo đều rất tốt cho việc giảm cân.

6. Đậu lăng

Loại đậu này được coi là thần dược giúp làm phẳng bụng vì nó giúp ngăn chặn nguy cơ tích mỡ tại vùng này. Cách tốt nhất đểsử dụng đậu lăng hàng ngày là nấu súp kết hợp với thịt gà.
7. Quả mọng

Quả mọng chứa khoảng 18 loại axit amin có thểkiềm chế cơn đói một cách hiệu quả. Bạn có thể lựa chọn các loại quả mọng sấy khô kết hợp với nho khô, óc chó, dâu khô với sữa chua để có món ăn vặt tuyệt ngon.

8. Cá hồi

Món cá hồi không chỉ giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh mà còn tạo vòng eo thon gọn nhờ axit béo omega 3 giúp tăng cường cơbắp và giảm mỡ bụng.

9. Mì kiều mạch

Loại mì làm từ kiều mạch chứa nhiều chất xơvì thế tăng cảm giác no lâu. Cách tốt nhất để tạo một món mì an toàn với cân nặng là kết hợp với cà rốt, nấm, hành tây và chút thịt gà để có món ăn ngon miệng và không gây tăng cân.
10. Quả việt quất

Việt quất có chứa chất oxy hóa cao nhất trong tất cả loại trái cây cùng với 3,6 gram chất xơ. Nếu bạn cảm thấy thèm ăn vặt, hãy lựa chọn việt quất là món ăn thay thế hàng ngày.
11. Bơ hạnh nhân

Một nghiên cứu từ đại học Toronto cho thấy những người ăn hạnh nhân thường xuyên sẽ không bị tăng lượng đường trong máu. Vì thế đây cũng được coi là thực phẩm an toàn cho người muốn giảm cân.

12. Lựu

Nước ép từ lựu là món giải khát hiệu quả đểcung cấp vitamin cho cơ thể và hỗ trợ quá trình giảm cân. Chất chống oxy hóa trong lựu cũng là thực phẩm rất tuyệt vời để làm đẹp da và phòng chống mỡ thừa.

13. Ớt

Không chỉ giúp món ăn thơm ngon hơn, ớt còn có tác động tới quá trình trao đổi chất, giúp đốt cháy calo trong cơ thể khoảng 20 phút sau bữa ăn.

14. Sữa chua

Các chuyên gia dinh dưỡng khẳng định sữa chua là thức ăn hoàn hảo để ngăn chặn cơn đói và giữ lượng đường trong máu ổn định. Bạn nên sử dụng sữa chua ít béo để cho việc giảm cân diễn ra hiệu quả hơn.
15. Quinoa

Hạt Quinoa chứa rất nhiều chất xơ giúp bạn no lâu và giúp hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Đây cũng được coi là siêu thực phẩm giúp tăng cường sức khỏe.

16. Cá mòi

Những chú cá nhỏ bé này có chứa lượng protein cao và rất nhiều omega 3 cũng như canxi để giảm mỡ bụng. Cá mòi cũng được coi là thực phẩm rất tốt cho phụ nữ mang thai.

17. Rau ngải giấm

Loại rau thơm có mùi như hành được rất nhiều phụ nữ Pháp ưa thích. Không chỉ giúp món ăn thêm đậm đà, rau ngải giấm còn giúp tiêu hao mỡ bụng hiệu quả. Bạn có thể sử dụng để rắc vào canh, súp hoặc để trộn salat đều rất hấp dẫn.
18. Phomai Parmesan

Loại phô mai có xuất xứ từ châu Âu giúp cung cấp đủ canxi cho cơ thể mà vẫn hỗ trợ quá trình giảm cân rất hiệu quả. Bạn có thể nạo phô mai này và rắc lên các món ăn để tăng độ hấp dẫn cho bữa ăn.

19. Bơ

Mặc dù có chứa tới 29gram chất béo trong một quả bơ nhưng đây lại là chất béo không bão hòa giúp tăng cảm giác no lâu và bảo vệ sức khỏe của trái tim. Một cốc sinh tố bơ hay salat bơ mỗi ngày chính là thực phẩm tuyệt vời để bạn giảm cân như ý muốn.

20. Oliu

Giống như bơ, dầu oliu có chất béo lành mạnh làm tăng cảm giác no, giúp bạn vượt qua cơn thèm ăn. Oliu cũng có khả năng kháng viêm, vì thế giúp điều trị các căn bệnh liên quan tới tiêu hóa.

Chúc bạn giảm cân an toàn và khỏe mạnh nhé!